1.抬腿 　　

减肥重点: 腹部、臀部 　　

伸展重点: 大腿外侧A 坐在楼梯（床沿、硬椅子边），双脚分开平放在地面，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B 保持姿势，双脚齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。 　　

东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦点长点 　　

特别推荐项目： 　　

钢管舞 　　

减肥重点: 臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部 　　

动作参考: 《艳舞女郎》。 　

2.拱桥 　 　

减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿 　　

拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在条直线。B 向抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。 　

3.扭转 　　

减肥重点: 腹部、背部 　　

拉伸重点: 后背、颈部 　　

● 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 　　

● 你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另侧扭转。做5～10次。 　

4.下压 　 　

减肥重点: 肩部、臂、臀部 　　

拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起身，背部呈向下拱状，抬下颌，向凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。 　

5.长椅眼镜蛇式 　 　

减肥重点: 腰部、腹部 　　

拉伸重点: 胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅（床沿），左脚放在地面，左脚尖与肩在条垂直线，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 　　

提高版：向抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。 　　

6.T字形 　 　

减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧 　　

拉伸重点: 大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。